如果你起晚了，早上沒有時間吃一頓大餐，你可以吃一頓奢華的午餐。你最好在六點半之前吃完晚飯。你吃得越晚，你吃的就越少。如果你吃了一頓豐盛的午餐，晚餐最好吃些粥菜。在食物種類上，應該優先考慮白天吃得少的人，可能是雜糧、蔬菜和優質蛋白質。烹飪最好是清淡和少油，烹飪優先，少油炸。晚上吃得太多太好，不僅增加消化負擔，還容易造成心理負擔。
Perfect Medical好唔好，你的真係要親身試過先會感受得到 。我係到只可以講聲 Perfect Medical 嘅減肥療程真係非常好！減肥的首要前提是限制總卡路裏。如果你能同時限制總進食時間，可能會錦上添花。注意!。這並不鼓勵“禁食16小時”，也不提倡“午後不進食”。一天的最佳進食時間是在8-9小時內。對於習慣在一起吃早午餐的晚起者來說尤其方便。早餐10點，午餐2點，晚餐7點。但對於大多數早起者來說，很難集中精力吃東西，除非你能在晚上5點吃晚飯，然後停止安排劇烈的體力活動，在8、9點上床睡覺。
腰部和腹部肥胖通常與長期不合理的飲食、缺乏鍛煉和某些代謝紊亂有關。沒有任何單一的食物，它就有減肥效果，更不用說局部減肥效果了。需要調整的是整體飲食：食物多樣化，多吃蔬菜，少吃精制米粉、加工食品、甜食和甜飲料。減肥飲食中，要注意控制總能量是否合適，調整飲食結構要更加合理。同樣道理，沒有任何運動可以局部減脂，只能通過全身減脂來實現。如果你減肥了，你們的臀部(臀部)自然會一起減肥。
然而，選擇正確的鍛煉方式可以讓你的腹部脂肪減少更有效。考慮到你比較重，而且長時間以恒速慢跑，對你來說可能不是最好的選擇。建議在體能范圍內，選擇高強度運動，或間歇性運動。在這些運動過程中，會刺激出更高的運動心率(初測者一定要先評估一下自己能承受的心率，感覺不舒服就停一會兒，注意運動安全)，這對減脂更有幫助。此外，你沒有足夠的信息來評估是否因為你沒有吃晚餐，但早餐和午餐吃得太多，導致體重幾乎沒有減輕。看起來我確實吃得不多。不過，對於“一碗”和“一碗”單位來說，保留意見，這樣的描述暫時還不是一個准確的數量.。如果你知道如何計算卡路裏，如果你是第一次開始減肥，建議你最初考慮每天攝入1700到1800卡路裏的熱量。現在判斷你的“健康狀況”可能還為時過早。即使你還年輕，也不要忽視例行的體檢。
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